Magnesium (Mg)

Der menschliche Körper braucht täglich etwa 350 mg Magnesium

Im menschlichen Blutplasma ist das Magnesium bis zu 40% an Proteine gebunden, im Körper an vielen Co-Enzymen an Stoffwechselprozessen in Muskeln und Nerven beteiligt.
Zudem beeinflussen freie Mg-Ionen das Potential an den Zellmembranen. Sie stabilisieren das Ruhepotential von erregbaren Muskel- und Nervenzellen und der Zellen des autonomen Nervensystems.

Magnesiummangel führt zu

• Ruhelosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit,
  es wird angenommen dass es Depressionen, Schizophrenie und Psychosen begünstigt

• Kopfschmerzen, Migräne,

• Konzentrationsmangel, Müdigkeit, allgemeines Schwächegefühl,

• Herzrhythmusstörungen bis hin zum Herzinfarkt

• nächtliche Wadenkrämpfe, u. a. Schwangerschaftskrämpfe

• Nierenfunktionsstörungen

• Durchfallneigung

• chronische Darmentzündungen

• schlecht eingestelltem Diabetes

Magnesium ist enthalten in

• Mineralwasser

• Vollkornprodukten: Vollkornnudeln, Naturreis, Cornflakes, 

• Gemüse: Kartoffeln

• Samen: Sonnenblumenkernen, Haferflocken,  Kürbiskernen, Sesam, Cashewkerne, Erdnüsse

• Früchten: Bananen, Beerenobst, Orange, bittere Aprikosenkerne

• Milchprodukten, Schokolade

• Fleisch: vor allem in Leber und Geflügelfleisch

• Fisch