So habe ich es geschafft abzunehmen und vor allem das Gewicht auch zu halten:

Mein Konzept ist Kalorienzählen. Klingt anstrengend immer die Nahrungsmittel abzuwiegen und die Kalorien aufzuschreiben. Es sind aber nur die ersten ein bis zwei Wochen anstrengend. In der Regel ißt man fast immer die gleichen Nahrungs- mittel und dann weiß man bald wieviel das eine oder andere wiegt, bzw. wie hoch der Kaloriengehalt ist..

Ich habe mir ein gutes Kalorienbuch zugelegt und schreibe täglich auf was ich esse und trinke. Auch die Getränke aufzuschreiben ist sehr wichtig, denn der Kalorien- gehalt von Fruchtsäften wird oft unterschätzt (so auch von mir damals).

Wieviel Kalorien nehme ich täglich zu mir:

1. Woche: 1000 - 1500 Kalorien 2. Woche: 1000 - 1500 Kalorien 3. Woche: 1000 - 1500 Kalorien 4. Woche: 2000 Kalorien

danach beginnt es wieder bei der 1. Woche

Ihr seht, ich reduziere mein Kalorienbedarf 3 Wochen lang und eine Woche esse ich bis 2000 Kalorien erreicht sind. Jedoch esse ich in der 4. Woche nicht mehr Süßigkeiten als sonst.

In der 4. Woche mehr zu essen als in den ersten drei Wochen hat den Vorteil, daß der Körper sich nicht an den wenigen Kalorien die man zu sich nimmt gewöhnt und ein “normales” Eßverhalten in der Zukunft nicht mehr möglich wäre. Ein erhalten des Gewichtes nach Beendigung der Abnahme fällt einem somit sehr leicht.

Mit kalorienzählen könnt Ihr das essen was Euch schmeckt und Ihr müßt nicht auf Kuchen, Schokolade oder andere leckere Dinge komplett verzichten. Wichtig ist nur, daß nicht weniger als 1000 Kalorien gegessen werden und in der 4. Woche die Kalorienanzahl erhöht wird, denn sonst gibt es Schwierigkeiten mit der Erhaltung des Gewichtes.

Mit diesem Konzept verliert man keine 5 kg in einer Woche wie bei Crashdiäten, jedoch kann sich das Ergebnis auf der Waage durchaus sehen lassen und das ohne zu leiden weil man Hunger hat oder gelüste  auf etwas Süßes.

Sollte die Waage für eine Zeitlang stehen bleiben, obwohl Ihr nicht “gesündigt” habt ist das auch normal. Ich war deshalb schon oft am verzweifeln und hätte beinahe aufgegeben. Es ging aber nach kurzer Zeit immer wieder weiter mit dem Abnehmen, also durchhalten und nicht aufgeben. Neulich habe ich gelesen, daß in solchen Momenten das Gewicht stehenbleibt, jedoch der Körperumfang sich verringert. Da ich meinen Körperumfang nie gemessen habe kann ich diese Aussage nicht bestätigen.

Nun noch etwas zum Thema Sport. Die 27 kg habe ich abgenommen ohne Sport zu machen. Das Gewicht habe ich 2 Jahre gehalten und jetzt bin ich wieder beim abnehmen. Heute mache ich fast täglich Sport mindestens eine Stunde lang. Ich merke das es für die Abnahme und der Hautstraffung sehr unterstützend ist. Wichtig hierbei ist, daß der Puls zwischen 120 und 140 liegt. Unter 120 ist es sinnlos Sport zu machen, da es schon etwas anstrengend sein soll. Über 140 baut der Körper Muskeln auf. Da Muskeln wiegen hätte dies eine Zunahme zufolge was wir nicht wollen. Zwischen 120 und 140 liegt der Bereich des Fettabbau. Es ist auf jedenfall empfehlenswert 3mal die Woche sich sportlich zu betätigen.

Auf der Seite Tips und Tricks findet Ihr sicherlich noch einige hilfreichen Information. Ein paar leckere und kalorienarme Rezepte und  interessantes zum herunterladen findet Ihr auch auf dieser Homepage.

Ich wünsche Euch viel Glück und Kraft beim abnehmen!