Alpia:

Meine Diät, so habe ich 54 Kilo abgenommen, auch ohne Sport

Montag:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 1 Scheibe Brot, 1 Ei, 1 Apfel
Mittag: 1 Orange, 100g Fleisch, 2 Suppenkellen Gemüse, 2 Kartoffeln, 1 Glas Buttermilch
Abend: 2 Scheiben Brot, 100g Schinken, 1 Gewürzgurke
Dienstag:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 1 Scheibe Brot, 1 Eßl. Marmelade
Mittag: 1 Apfel, 1 Schnitzel oder 2 Scheiben Leber, 2 Eßl. Kartoffelsalat, 200g Eisbergsalat mit Joghurtdressing
Abends: 1 Banane, 250g Magerquark, 2 Scheiben Brot, 1 Glas Saft
Mittwoch:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 1 Scheibe Brot, 1 Ecke mageren Käse, 1 Ei
Mittag: 1 Orange, 100g Fleisch, 1 Suppenkelle Reis, 200g Eisbergsalat mit Joghurtdressing
Abend: 2 Scheiben Brot, 100g magere Wurst, 1 Scheibe  Knäckebrot
Donnerstag:
Früh: 2 Tassen Kaffe, 1 Scheibe Brot, 50g magere Wurst, 1 Orange
Mittag: 2 Suppenkellen Gemüseeintopf, 1 Glas Buttermilch, 2 Scheiben Knäckebrot
Abend: 2 Scheiben Brot, 100g magere Wurst, 1 Salatgurke oder 2 Tomaten
Freitag:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 2 Scheiben Brot, 1 Eßl. Marmelade
Mittag: 1 Scheibe Fisch, 3 Eßl. Kartoffelsalat, 200g Eisbergsalat mit Joghurtdressing, 1 Glas Bier oder Cola
Abend: 1 Banane, 1 Stück Apfelkuchen, 1 Stück Hefekuchen,  2 Tassen Kaffee
Samstag:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 1 Scheibe Brot, 1 Eßl. Marmelade
Mittag: 1 Suppenkelle Gulasch mit Soße, 2 Kartoffelklöße, 200g Eisbergsalat mit Joghurtdressing, 1 Glas Saft
Abend: 2 Brötchen, 100g magere Wurst, 1 Orange
Sonntag:
Früh: 2 Tassen Kaffee, 2 Scheiben Brot, 1 Eßl. Marmelade
Mittag: Chefsalat (Eisbergsalat mit Käse, Tomaten, Gurken, Oliven, Thunfisch, Zwiebeln), 1 Stück Käse- oder Apfelkuchen, 2 Tassen Kaffee, 1 Glas Saft
Abend: 2 Scheiben Brot , 50g magerer Käse, 1 Gewürzgurke

und hier noch ein paar Tips:
- das ist ein Essenplan aus einer Herzklinik, und hilft garantiert

- feste Essenszeiten, am besten 7.00 ,12.00, 17.00 , zu einer Mahlzeit auch alles essen, auch wenn es sehr viel ist, das Verhältnis von Kalorien und Eiweiß muß stimmen, nur wenn du alles ißt, kannst du garantiert 1 Kilo pro Woche oder mehr abnehmen. Tage untereinander dürfen getauscht werden, aber nur der ganze Tag. 

- bei dem Fleisch mußt du dich nicht an die 100g halten, ich habe immer 1 ganz normales Stück Fleisch gegessen (Schnitzel, Putenschnitzel, Roulade).

-ich habe immer Halbfettmagarine auf das Brot geschmiert (Lätta), und ich habe mir angewöhnt keine Lebensmittel mehr zu kaufen wo nicht drauf steht wieviel Kalorien das hat.

- Wurstsorten sind nicht vorgeschrieben, und Brotsorten , Gemüse auch nicht. wenn du keine Buttermilch magst oder verträgst, kannst du ersatzweise 200g Magerquark essen. Wasser, Cola light und Deit und Kaffee kannst du soviel trinken wie du willst, ich habe mir auch Milch in den Kaffee getan, mit Zucker mußt du aufpassen

Mila:

...genau nach diesem Konzept habe auch ich seit Sept.1999 29kg abgenommen und nehme auch weiter ab......um Fett abzubauen, kommt es auf die Ausdauer an und nicht auf die Power. Ich merke immer wieder, auch bei den Pfundsweibern, das man meint, um viel und schnell abzunehmen muß man Krafttraining machen.Meine Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone liegt sogar nur zwischen 108 und 126 . Da Du von zwischen 120 und 140 Puls ausgegangen bist, liegt das sicher daran, dass Du jünger bist. Um es zu verdeutlichen möchte ich Dir diesen Auszug aus dem Buch geben "Leitfaden zur Trainingskontrolle"
(POLAR, MEYER und MEYER VERLAG von Sally Edwards )

Es gibt verschiedene Herzfrequenzzonen, in denen man trainieren kann:
1. Gesundheitszone 50% - 60% der Maximalen Herzfrequenz (MHF) z.B. Laufen bei einer kontinuierlichen Wanderung von 1 Std. Dauer,
2. Fettverbrennungszone 60% - 70% der Maximalen Herzfrequenz (MFH). Habe ich diese Herzfr. verbraucht der Körper mehr Fett wie Kohlehydrate.
3. Aerobe Zone 70% - 80% der MHF
    Ein Training in dieser Zone verbessert die Ausdauer und ist gut und wichtig um eine besser Kondition zu bekommen, der Körper, die Muskeln bekommen mehr Sauerstoff, es werden mehr Kohlehyd. verbrannt.
4. Anaerobe Schwellenzone 80% - 90% der MHF
    In dieser Zone trainieren Leistungssportler
5. Warnzone 90% -100% der MHF
    In dieser Zone sollte man nur trainieren wenn man EXTREM fit ist, nur für Hochleistungssportler und nur kurze Zeit.
Um also Fett abzubauen trainiert man in der Fettverbrennungszone am besten. Sobald man beim Trainieren in die aerobe Zone kommt und bleibt, werden mehr Kohlehydrate verbraucht. Das heißt vom Gehirn bekommst du die Meldung : "Du brauchst Nachschub", also, du hast Hunger. Das wiederum bedeutet, ich kann mich zusammennehmen oder ich esse möglichst viel und unkontrolliert wie ich das eben auch von mir kenne. Verbleibe ich aber in der Fettverbrennungszone, und esse außerdem wenig bis kaum Fett, nimmt sich der Körper das Fett aus dem Depot, also aus den Fettpölsterchen. Bei der Fettverbrennung wird aber nicht verstärkt dieses Hungergefühl ausgelöst.
Die Formel der Fettverbrennungszone aus diesem Buch: Frauen: 226-Lebensalter = die angepaßte maximale Herzfrequenz

Fettverbr.zone zwischen 60 und 70 %:
MHF______ x 0,60= Schläge in der Min.
MHF______ x 0,70= Schläge in der Min.

Das heißt also z.B.
Eine 30 jährige Frau
226-30 = 196 (abgerundet auf 195)
195 x 0,60 = 117
195 x 0.70 = 137
Der Fettverbrennungspuls ist dann also zwischen 117 und 137

oder z.B. bei mir 48 Jahre weibl.
226 - 48 = 178 (aufgerundet 180)
180x 0,60 = 108
180x 0,70 = 126