Becken- und Halswirbelsäulenblockierungen müssen gelöst
werden
Stretching-
- mehr als ein Fitnesstrend
- Dehnen und Strecken, beruht auf Hemmung des Streckreflexes der Muskulatur
und Dehnung
Wenn der Hals steifer wird, d.h. wenn bei einem
bestimmten Drehwinkel die Halsmuskulatur zu schmerzen beginnt, drehen wir
den Kopf nicht weiter, sondern bewegen die Schulter mit. Dadurch werden wir
aber immer steifer, d.h. biologisch älter, da auch die Funktionen innerer
Organe abnehmen. Wenn wir aber wissen, dass wir durch bestimmte Dehnübungen,
den Drehwinkel wieder vergrößern können, dann betrachten wir den Schmerz als
das was er ist. Der Schmerz ist ein Signal, was uns auf Störungen im
Organismus aufmerksam macht. Er signalisiert uns, dass das
Selbstreparatursystem des Organismus gestört ist und fordert somit Hilfe an.
Dabei ist ein andauernder Schmerz das Signal, dass es zum Eingriff in den
gestörten Prozess schon allerhöchste Zeit ist. So wie wir beim Drehen des
Kopfes, d.h. bei einer Beanspruchung der Muskulatur, merken, dass es
schmerzt, können wir durch Druck auf die Muskulatur prüfen, ob es bereits zu
Störungen gekommen ist. Damit haben wir ein Mittel, rechtzeitig
einzugreifen. Im Falle der Behinderung der Kopfdrehung muss die
Halsmuskulatur ca. 4 sec über die Grenze des einsetzenden Schmerzes überdehnt
werden, nach dem plötzlichen Zurückgehen merken wir, dass der schmerzfreie
Dehnungswinkel größer geworden ist, d.h. das Störmeldesignal ist kleiner
geworden. Damit haben wir aber auch auf innere Störungen positiv Einfluss
genommen. Die Methode des Stretching beruht auf diesem Prinzip. Sie
verspricht ein positiveres Lebensgefühl, eben weil Sie sich durch
Zurückstellen der Störungen im Organismus biologisch verjüngt haben.
Kein Leistungssportler käme auf die Idee, auf Dehnübungen zu verzichten.
Denn mangelnde Beweglichkeit und steife Gelenke sorgen nicht nur für
Leistungseinbußen, sondern erhöhen auch das Verletzungsrisiko.
Freizeitsportler beschäftigen sich damit aber meist nur am Rande. Was ist
Stretching überhaupt?
. Begriff: "Stretching" leitet sich aus dem englischen "to Stretch"
ab und heißt »dehnen, länger und weiter werden". Techniken, bei denen
Körperbereiche gedehnt und gestreckt werden.
. Wissenschaft: Stretching ist eine wissenschaftlich begründete
Trainingsform. Sie wird von (Fitness-) Trainern, Sportärzten und
Physio-therapeuten eingesetzt und hat ihren
Ursprung in der orthopädischen Rehabilitation. Die Beweglichkeitsübungen
wurden zunehmend auf den Leistungssport übertragen. Inzwischen hat
Stretching auch im Freizeitsport eine große Bedeutung.
. Ziele: Das Stretchingtraining zielt auf eine optimale Dehnfähigkeit
ab. Eine übertriebene Dehnbarkeit wie z.B. bei Akrobaten ist jedoch nicht
der Anspruch. Stretching soll die freie Bewegung aller Gelenke ermöglichen
und Blockaden abbauen.
. Wirkung: Stretching erhöht die Elastizität von Gelenken, Muskeln,
Sehnen und Bänder, wirkt Muskelverkürzung entgegen, senkt das
Verletzungsrisiko. beugt Muskelkater vor und aktiviert den Stoffwechsel.
Rückenschmerzen und Verspannungen lassen sich in den Griff bekommen.
Es wird dabei der Muskel nicht länger. Man geht bei der Bewegung bis an die Schmerzgrenze und überdehnt dann 4 Sekunden und lässt los. Das muss unter Umständen mehrmals wiederholt werden. Bei einem vollkommen entspannten Muskel schmerzt dieser Muskel weder bei Druck auf ihn noch bei Beanspruchung an keiner Stelle und die Bewegung des Gliedes wird durch den natürlichen mechanischen Anschlag im Gelenk gestoppt.
Damit ein Muskel sich verkürzt, muss der Tonus , d.h. die Impulsfolge der Nervenimpulse
erhöht werden. Ist das System in Ordnung, und man nimmt die Anspannung weg,
dann geht dieser Muskel auf seine ursprüngliche Länge. Diese Vorgänge werden
durch Regelkreise koordiniert. Hat sich aber das Milieu im Organismus
geändert, z.B. Übersäuerung, dann beginnt der betreffende Regelkreis zu
schwingen und gibt eine hohe Impulsdichte ab. Das hat zur Folge, dass der
Tonus sich erhöht, das Sarkomer
diesen Muskel verkürzt und bei Zug- oder Druck auf ihn schmerzhaft
reagiert.
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Schematische Darstellung der Ultrastruktur eines Sarkomers. a in Ruhe, b bei Dehnung, c bei Verkürzung und d im Querschnitt. Das Sarkomer wird seitlich von den beiden Z- Streifen begrenzt. Ihnen schließt sich je eine Hälfte des im Mikroskop hell erscheinenden J-J Abschnittes - (isotrop) an. Er besteht aus den Aktinfilamenten. Der im Mikroskop dunkel erscheinende A-Abschnitt (anisotrop)
zeigt in seiner Mitte eine Aufhellung (H), die H-Zone. Sie wird noch von
einem etwas dunkleren Mittelstreifen durchzogen. Die Länge der beiden J hellen - Abschnitte beträgt 0,4 µ,
die des A-i
Abschnittes l ,5 µ.
Der Durchmesser der Aktinfilamente ist 40 Å. Sie sind hexagonal um die Myosinfilamente
Ø 100 Å. angeordnet (vgl. d). Längenänderungen des Sarkomers
werden nur im Bereich der Aktinfilamente sichtbar. Sie gleiten teleskopartig
zwischen den Myosinfilamenten hin und her (Gleit-Theorie der Kontraktion),
deren Länge konstant bleibt. (nach Hucley: Brit. Med. Bull.
1956, 12, 171) |