training mit erfolg/ protein, creatin usw?

Wer gut isst und trainiert braucht das zeug nicht. egal was auf der packung von proteinen steht, dadurch dass dieses pulver sehr leicht vom körper aufnehmbar ist, gewöhnt er sich daran, diese einfache form zu nehmen und nimmt die proteine aus den nahrungsmitteln nicht mehr auf. das führt zu einer art abhängigkeit. mit creatin verhält es sich ähnlich: creatin ist ein stoff, der von der leber gebildet wird. nimmt man jedoch regelmäßig synthetisches creatin auf, produziert die leber immer weniger creatin. die folgen sind eine umstellung des körpers auf das chemisch produzierte. zudem kann man creatin nich ohne eine umstellung der flüssigkeitaufnahme nehmen: empfohlen sind 4-8 l wasser pro tag, um die leber und die nieren freizuspülen. sollte diese menge nicht getrunken werden, werden nieren und leber nachhaltig geschädigt. in verbindung mit dem nehmen von proteinen sollte man übrigens auch sehr viel wasser trinken, mindestens 3l pro tag! dann muss man sich noch die frage stellen: will man stark sein oder stark aussehen? masse allein nützt nichts, es ist die anzahl der muskelfasern im muskel die die kraft bewirken: krafttraining mit hohen gewichten und wenig wiederholungen (zügen) führt zum verdicken der einzelnen muskelfasern, der muskel sieht größer, kräftiger aus. krafttraining mit geringeren gewichten und zahlreichen wiederholungen lässt den körper mehr muskelfasern bilden, was ebenfalls zum verdicken des muskels führt, nur viel langsamer. der muskel hat jedoch ein vielfaches an kraft bei gleicher größe. viele wollen möglichst schnell riesige muskeln anbauen, die zauberformel hierfür ist relativ einfach: -krafttraining mit hohen gewichten -zusätzliche aufnahme von eiweiss -zusätzliche aufnahme von creatin (in jeder apotheke erhältlich) -> trinken nicht vergessen!!! *_Beim nehmen von creatin muss in jedem fall auf alkohol verzichtet werden da sonst die leber kaputt geht!!!_* dazu muss man noch sagen, dass die so aufgebauten, dicken muskelfasern schnell wieder dünn werden sobald man aufhört regelmäßig zu trainieren. durch ausdauertraining angesammelte viele muskelfasern bleiben bis ins hohe alter erhalten, ein leben lang sozusagen. um diese muskeln aufzubauen muss man folgende regeln beachten: -reiche, gesunde ernährung (*wenig fette*, viel kohlenhydrate -> aus vollkorn, kartoffeln, nudeln; wenig zucker; natürliche, eiweissreiche produkte) - sehr zu empfehlen ist buttermilch, das diese wenig fett aber viele wichtige nährstoffe enthält - sehr regelmäßiges, langes training, übungen mit möglichst vielen wiederholungen praktizieren - möglichst 5 mal am tag essen, ausgewogen! - von training zu training die anzahl der wiederholungen steigern (gegebenenfalls auch die gewichte) -die muskelkraft sollte pro zug um ca 80% belastet werden, bei 100% sollte man gewichte entfernen -schwimmen ist ein sehr komplexer sport, der genau diese kriterien erfüllt, man beansprucht dabei alle relevanten muskeln, also wenn ihr die möglichkeit habt, dann tut es! falls ihr noch fragen habt, könnt ihr die gerne stellen, auch am ausarbeiten eines trainingsplans kann ich euch gerne helfen bis dann, grüße.

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